co to jest fbw

[...] 2) Chleb razowy , ser twarogowy. 3) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 4) Kasza gryczana (różne źródła węgli złożonych daje aby nie wpaść w monotonie zazwyczaj jest to albo kasza albo ryż brązowy) pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek (zazwyczaj przed treningowy). 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka (zazwyczaj po [...]

[...] się Marek, mam 16 lat, pochodzę z Łodzi. Dotychczas z siłownią, nie miałem do czynienia przez długi okres. Tylko kilka razy u kumpla sobie cwiczyłem. Moim celem nie jest byc wielką bestią czyt. kulturystą. Tylko chce miec sylwetkę, która będzie mi się podobac. Zawsze miałem problem ze słodyczami, żywnością itd. Mieszkam z babcią i [...]

Kiedyś już poruszałem ten temat i próbowałem chyba wszystkiego co możliwe, wygląda na to, że nie znalazłem jednak rozwiązania. Otóż, dieta jest, waga idzie w górę, mimo to od chyba 3 miesięcy nie skoczyło nic w łapie, 38cm. Ćwiczyłem ostatni okres fbw, około 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło [...]

[...] i efektowniej z góry dziękuję za każde wsparcie, na które będę mogła od Was liczyć w tym momencie po wielu latach eksperymentów z odchudzaniem-które nie wyszły mi na dobre-jestem w końcu na redukcji, którą chcę zrobić z głową aktualnie mija 4 tydz. na diecie z ujemnym bilansem, jestem po 3 tyg.ACT-i aerobów w związku z tym mam pytanie typowo [...]

[...] Doświadczenie: ok.3 lata na siłowni, 4 lata przerwy Dieta, suplementacja: tematy ogarnięte Mam problem - powróciłem do ćwiczeń, mam w miarę wszystko zaplanowane tylko jest problem z 2 partiami ciała tj. nogami i klatą. Nie mam możliwości uczęszczania na siłownię, ze sprzętu mam gryf krótki łamany, długi prosty, hantle, ok. 160kg obciążenia [...]

Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

[...] czasu zastanawiałem się czy zacząć ten temat, czy nie, lecz w ostateczności podjąłem decyzję. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, 70 kg wagi i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię będzie dobrym [...]

[...] chciałbym spalić 3-4kg fatu aby od września wejść na delikatny plus kaloryczny. Trenuję w miarę regularnie od paru lat ale trenowanie pod kątem rozwoju dynamiki szybkości jest mi obce (jedynie to co przeczytałem w necie). Pod kątem rozkładu tygodniowego najoptymalniejsze wydaje się trenowanie w schemacie FBW, Będę niezmiernie wdzięczy za wasze [...]

[...] badz jakiegos innego ciemnego) Tluszcz, hmmm, bede pil oliwe z oliwek, moze byc mleko i twarog z wieksza iloscia tluszczu?? czy lepiej kupowac chude bo taki tluszcz jest kiepskiej jakosci? Codziennie na sniadanie bede jadl owsianke z dodatkiem mleka, rodzynek i jakichs migdalow. Przed snem zawsze 125 g twarogu z dodatkiem mleka. WW bede [...]

[...] całego ciała na jednym treningu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu, jednak o samym treningu w sekcji poniżej. Długoterminowy cel Od dawien dawna uprawiam sport ekstremalny, jakim jest deskorolka. Dlatego też mój cel siłowniowy pokrywa się z tym zajęciem. Trening na siłowni planuję realizować przez cały rok, 2 dni w tygodniu w sezonie ciepłym, 3 dni w [...]

http://i.imgur.com/PICM5vI.jpg FBW 5x5 jest to klasyczny system treningowy, który ukierunkowany jest na budowanie siły mięśniowej. Bazuje on na małej ilości ćwiczeń, które zazwyczaj wykonujemy w liczbie 4-5 na jednej sesji treningowej. Jednak pamiętać należy o seriach wstępnych, które zazwyczaj wykonujemy w formie rampy, co znacznie potrafi nam [...]

[...] obciążeniem (na skośne) 1s. Cwicze 3x w tygodniu po okolo 1h 3 planami tak jak wymienione wyzej. Ilosc powtorzen 15-10, ciezar dobieram jak mi sie podoba ze tak powiem ale jest ciezko. Dieta - nie mam. Po prostu uwazam na to co jem kiedy jem i jak jem przyklad: 1posilek rano kolo 5:00 80g platki np. chocapic 150ml mleko troche zurawiny wrzuce [...]

[...] 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, [...]

[...] zdrowia : zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej spalacz T6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana >>> low carb>>> ketoza>>> w niedzielę 24.05.20 chcę ją zakończyć Zwracam się do Was z prośbą o [...]

[...] po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle gów** ) 6:10 śniadanie płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki ilość [...]

[...] i wybrałem typowe low fat, czy może typowo wyliczyć 2g b, 1g t, reszta węglę ze wzoru z sfd i kalorykę do tego? Jestem studentem i aktualnie mam tryb siedzący w domu, więc jest czas na treningi, ale mało się ruszam oprócz nich. Od tygodnia robię naprzemiennie jeden dzień fbw lower, drugi cardio (1 h łącznie tylko - skakanka i bieganie), kolejny [...]

[...] 70-100g. Białka mniej więcej 2.7g. Odczucia dotychczas: Lecę już około tydzień na mdrolu 20mg. Póki co mogę stwierdzić, że czuć różnicę. Na wadzę przybyło ok 1,5kg, siłowo jest coraz lepiej, czuje się pełniejszy, Zamuła niesamowita, spię po 10h i muszę co chwilę kawę pić bo ledwo na oczy widzę, libido zerowe. Wczoraj przybiłem propka ~70mg i [...]

[...] : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-Carnityna + Thermo Stim + Magnez Shot z Olimpu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, moim celem jest zrzucenie "oponki", która powstała przez zbyt częste imprezki(głownie [...]

[...] Niestety %-). Jednak staram się chociaż raz czy dwa wbić po treningu siłowym na bieżnie, chociaż te 10 min. Ostatnio wrzuciłem jeszcze 5 min schodów (fajnie że ta maszyna jest na siłce) i idę średnim tempem co dwa schody). Na ten moment tyle o mnie. Będę tu na bieżąco dodawał swoje osiągi, przemyślenia i inne. Dzięki każdemu kto dotrwał do [...]

[...] po treningu itd). Przez połowę zeszłego miesiąca i do końca obecnego trenuję z planem fbw - od października planuję przejść na split. Aktualnym najważniejszym celem jest zrzucenie tłuszczu i wyrobienie sylwetki (93kg, 186cm). Jestem na diecie ułożonej kiedyś dla mojego taty "na odchudzanie", gdzie przykładowe dwa dni mojej diety [...]